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美國最新研究發現,多攝取牛奶、優格,雖可以增加髖部骨質密度(BMD),但卻無法讓脊椎更強健。而奶油則可能減少全身骨質密度,影響骨頭健康。
這項研究已發表於「骨質疏鬆症檔案」期刊。研究認為,並非所有乳製品都能促進骨骼強硬度。研究首席作者席法妮‧莎妮表示,多數乳製品含有一些重要營養素,對骨質健康很有益處。不過奶油、冰淇淋等奶油製品營養素含量偏低,且含有較多脂肪、糖份。這次研究顯示,一天食用兩點五到五份牛奶、優格可讓骨質更加健康。另外,有些起司脂肪量、鈉含量頗高,還需要更多研究,才能證明起司對骨頭是否有好處。事實上,許多乳製品都能強健骨骼,大幅減少骨折風險。
研究人員以三千兩百一十二名中年男女為研究對象,研究人員透過問卷調查其乳製品攝取量,並測量他們的骨質密度。研究指出,選擇低脂牛奶、低脂優格取代奶油,可增加蛋白質、鈣質、維生素D攝取量,並可以少吃一點飽和脂肪。
越來越多證據顯示,營養攝取與骨頭健康緊密相關,過去有研究發現,乳製品含有一種以上營養素,若能適量補充乳製品,可幫助維持骨骼健康。

資料來源:奇摩

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長達1個月的寒假開始了,骨科門診發現,罹患「肌筋膜疼痛症候群」的年輕族群大幅增多,而患者多以長期上網,或是低頭玩手機,造成「烏龜頸」出現。醫師表示,低頭低過頭是會傷身的,每半個小時要抬頭起身動一動,千萬不要只在鍵盤上做手指運動,要離開位子站起來伸展伸展,頸部也需要伸展運動,避免肌筋膜疼痛出現。

聖馬爾定醫院骨科林宗志醫師表示,長期上網姿勢不動,容易讓年輕族群罹患肌筋膜疼痛。主要上網長期姿勢不正確,不僅導致肩頸疼痛,更會加重頸椎承受的壓力,造成身體負擔,也會容易使脊椎受傷或椎間盤病變,由於頸椎本身及附近軟組織慢性損傷或退化,同時也有可能產生慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症及神經壓迫等疾病。

一旦壓迫到神經等導致的疼痛不適、痠麻感,可是會讓患者坐立難安,如再加上放假瘋過頭、熬夜、作息不正常,更容易增加新陳代謝的負擔,進而增加罹患慢性疾病的機率,會讓身體健康大打折扣。
當頸部維持在正中位置,直視前方時,頸椎承受的壓力最小。而低頭族或長時間使用電腦的族群,很容易出現「烏龜頸」,也就是整個頭部往前伸的動作。如此的動作就好比雙手遠遠的抱著一顆保齡球,頸椎跟頸部肌肉承受不正常的壓力,導致頸椎退化及肌肉疼痛或肌筋膜疼痛症候群的產生。

醫師呼籲,寒假期間應多走出戶外,讓眼睛和肌肉休息,再者愛美的民眾,長時間做「低頭族」也會增加頸部皺紋增生。應避免長時間同一姿勢的工作,以防身體某部分的肌肉呈過度的負荷。同時要注意均衡的營養、適當運動、充分休息、避免感染、放鬆心情,以及減少精神的壓力。

資料來源:華人健康網

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家中長輩的房裡總是傳來陣陣咳嗽聲嗎?夜深露重加上冬天的低氣溫,讓很多老年人的氣管與肺部難以承受,容易胸悶咳嗽;甚至出現發熱、痰黃、氣促、胸悶、肢腫等症狀。肺虛要特別注意避免吃產氣食物,並多吃健脾益肺食材,如此一來才能減少老年人酷酷嗽毛病。

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