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美國最新研究發現,多攝取牛奶、優格,雖可以增加髖部骨質密度(BMD),但卻無法讓脊椎更強健。而奶油則可能減少全身骨質密度,影響骨頭健康。
這項研究已發表於「骨質疏鬆症檔案」期刊。研究認為,並非所有乳製品都能促進骨骼強硬度。研究首席作者席法妮‧莎妮表示,多數乳製品含有一些重要營養素,對骨質健康很有益處。不過奶油、冰淇淋等奶油製品營養素含量偏低,且含有較多脂肪、糖份。這次研究顯示,一天食用兩點五到五份牛奶、優格可讓骨質更加健康。另外,有些起司脂肪量、鈉含量頗高,還需要更多研究,才能證明起司對骨頭是否有好處。事實上,許多乳製品都能強健骨骼,大幅減少骨折風險。
研究人員以三千兩百一十二名中年男女為研究對象,研究人員透過問卷調查其乳製品攝取量,並測量他們的骨質密度。研究指出,選擇低脂牛奶、低脂優格取代奶油,可增加蛋白質、鈣質、維生素D攝取量,並可以少吃一點飽和脂肪。
越來越多證據顯示,營養攝取與骨頭健康緊密相關,過去有研究發現,乳製品含有一種以上營養素,若能適量補充乳製品,可幫助維持骨骼健康。

資料來源:奇摩

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長達1個月的寒假開始了,骨科門診發現,罹患「肌筋膜疼痛症候群」的年輕族群大幅增多,而患者多以長期上網,或是低頭玩手機,造成「烏龜頸」出現。醫師表示,低頭低過頭是會傷身的,每半個小時要抬頭起身動一動,千萬不要只在鍵盤上做手指運動,要離開位子站起來伸展伸展,頸部也需要伸展運動,避免肌筋膜疼痛出現。

聖馬爾定醫院骨科林宗志醫師表示,長期上網姿勢不動,容易讓年輕族群罹患肌筋膜疼痛。主要上網長期姿勢不正確,不僅導致肩頸疼痛,更會加重頸椎承受的壓力,造成身體負擔,也會容易使脊椎受傷或椎間盤病變,由於頸椎本身及附近軟組織慢性損傷或退化,同時也有可能產生慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症及神經壓迫等疾病。

一旦壓迫到神經等導致的疼痛不適、痠麻感,可是會讓患者坐立難安,如再加上放假瘋過頭、熬夜、作息不正常,更容易增加新陳代謝的負擔,進而增加罹患慢性疾病的機率,會讓身體健康大打折扣。
當頸部維持在正中位置,直視前方時,頸椎承受的壓力最小。而低頭族或長時間使用電腦的族群,很容易出現「烏龜頸」,也就是整個頭部往前伸的動作。如此的動作就好比雙手遠遠的抱著一顆保齡球,頸椎跟頸部肌肉承受不正常的壓力,導致頸椎退化及肌肉疼痛或肌筋膜疼痛症候群的產生。

醫師呼籲,寒假期間應多走出戶外,讓眼睛和肌肉休息,再者愛美的民眾,長時間做「低頭族」也會增加頸部皺紋增生。應避免長時間同一姿勢的工作,以防身體某部分的肌肉呈過度的負荷。同時要注意均衡的營養、適當運動、充分休息、避免感染、放鬆心情,以及減少精神的壓力。

資料來源:華人健康網

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家中長輩的房裡總是傳來陣陣咳嗽聲嗎?夜深露重加上冬天的低氣溫,讓很多老年人的氣管與肺部難以承受,容易胸悶咳嗽;甚至出現發熱、痰黃、氣促、胸悶、肢腫等症狀。肺虛要特別注意避免吃產氣食物,並多吃健脾益肺食材,如此一來才能減少老年人酷酷嗽毛病。

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結腸癌的自我測試

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生活方式的改變可能使人老化。最重要的改變是在飲食與運動。飲食很重要是因為有許多營養素能延緩老化。身體利用營養素的能力就不如往昔。這使得身體需要更多量的營養素。

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南非地區有一隻海豹,游入深海中看到大青鯊便大開殺戒,將其狼吞虎嚥吃進肚,畫面慘不忍睹。
在南非開設鯊魚潛水公司的克里斯(Chris Fallows)現場直擊整個過程,克里斯表示,這實在是太可怕了,牠吃了第一隻,之後又將四隻鯊魚趕盡殺絕。他也觀察到,海豹只吃大青鯊的胃,因為裡面儲存著牠最愛的魚和烏賊,還有大青鯊的肝臟,是海豹的能量來源。
科學研究員Callan Duck表示,海豹通常吃魚,這樣的情況鮮少發生,但不代表鯊魚不會變成海豹的食物,大自然的原則就是,如果你是體型比我小的生物,我就會吃掉你。 

資料來源:奇摩

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近日氣溫早晚變化大,藝人戎祥和台大小兒外科醫師相繼因心血管疾病發作而過世和病倒,引發醫界疾呼預防勝於治療的觀念,醫師表示,若保養好腦部和頸動脈血管,不僅可降低中風發生率,也能預防失智症。
運動有助於保養頸動脈,但仍應定期接受健康檢查,才能及早預防中風和失智症。

衛生署署立豐原醫院神經內科醫師黃紫英表示,頸動脈是供應腦部血流的重要血管,若有狹窄,中風的機會將會增加。頸動脈狹窄通常肇因於血管的動脈硬化,可能和高血壓、高血脂、糖尿病等有關。
一般而言,頸動脈狹窄並不會出現明顯的症狀,只有在較嚴重的個案可能出現頭暈、黑矇或暫時性肢體麻木、無力等現象,大多數的情況是在毫無預警之下,直接發生中風。
除了中風,另一神經內科的常見表現就是失智症。失智症是一種慢性的退化性疾病,患者初期可能有記憶力不佳、容易迷路、上當、被騙等現象,由於患者及家屬對此疾病缺乏警覺性,一般常被誤認是正常的老化,而錯失治療的黃金時期。
黃紫英醫師表示,頸動脈內膜的厚度可以預測心血管疾病,民眾若有三高疾病,或是有抽菸、年紀大於65歲,建議可安排頸動脈超音波的健康檢查,以評估血管的健康狀態。此外,也建議55歲以上民眾可安排早期失智篩檢AD8量表測試。

資料來源:奇摩

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中國時報【陳世宗╱台中報導】
每晚臨睡前,方小姐都拿著智慧手機上臉書;最近半個月,脖子轉到一定角度就動彈不得!慈濟醫院復健科醫師楊鎮嘉說,這是頸椎過度前曲與長期固定姿勢造成的肩頸症候群,提醒民眾開心放年假時,千萬不要當「床上低頭族」,以免痠痛上身。
37歲的方小姐是幼稚園老師,自從幾個月前添購智慧型手機,就時時刻刻接收最新資訊,臨睡前也至少盯著手機一個小時,看社群朋友各種生活點滴;最近一覺醒來,脖子總是轉到固定角度就難以動彈,肩頸都很痠痛,就診才發現是不正確姿勢而引發不適。
醫師建議她注意姿勢,尤其不能再當「床上低頭族」。楊鎮嘉指出,這幾年智慧型手機、平板電腦這類的3C電子產品正流行,不論學生還是上班族,人手一機手指劃個不停,個個專心當低頭族;結果很多人因肩頸痠痛、僵硬或是手麻的肩頸症候群而求助復健科。
楊鎮嘉指出,頸椎是很脆弱的結構,頸椎有7節,如果長期過度使用某一節,尤其是第4到第6節久就容易出問題;曾有30歲的病患年紀輕輕就已出現神經症狀,頸椎加速退化到要開刀的程度!

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年節零食誘人,但因熱量高、吃多容易爆卡,讓想減肥的民眾望之卻步,營養師指出,零食點心並非完全不能吃,只是要酌量使用,就能聰明控卡沒煩惱,建議在選擇零食前,應先仔細閱讀熱量標示,再依照個人的年齡與活動量,算出每日所需熱量,而零食吃下肚的卡路里,應該低於每日所需熱量的10%,便能有效降低身體負擔。

北市聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽表示,常見的年節零食如開心果、油炸花生米,每100公克就高達600大卡以上,而爆米花、杏仁果、鬆塔餅乾、洋芋片、裹著米粒和芝麻或花生粉的麻荖、瓜子、寸棗等,熱量也相當驚人,每100公克有500~600大卡,面對成堆誘人的年節零食,建議要酌量使用,勿超過一天所需熱量的10%。
杜明徽營養師解釋,「每日所需熱量」指的是一般成人根據性別及年齡的不同,每人每日所需的熱量也有所不同,如女性1天約需要1450~1900大卡,男性約需1800~2400大卡,若以2000大卡的熱量舉例來說,年節零食和點心的攝取1天建議不要超過200大卡,換算下來,開心果不要吃超過35顆、黑胡椒牛肉片吃完1片就要停止,麻荖更以2個為限。

杜明徽營養師指出,另外,如果有三高、代謝症候群的民眾,則需將標準訂的更嚴格,淺嚐即止。除了高油糖鹽類的零嘴之外,其實還有許多健康的新選擇,如無調味的堅果和果乾、零卡果凍、原味海苔等,不但可以解饞且熱量也不高。還有切記不要邊看電視邊吃食物,以免注意力遭轉移,導致過量攝取的情形,只要多一點用心、聰明選擇,相信必能健康無負擔。 

資料來源:奇摩

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